睡眠の質
ストレスの多い現代社会で睡眠に何かしらの問題を抱えている方が増え、数年前から「睡眠の質」についても様々なところで取り上げられていますね
「睡眠の質」を上げるためには食生活や規則正しい生活、起床時に太陽の光を浴びる、適度な運動、室内環境などなど様々なことが重要となりますが、なかなかこれらを実践するのが難しいという方も多いと思います
無理はせずに、どれか一つでもできることがあれば生活に取り入れていきたいですね
植物の力を借りる
また、アロマの精油は五感の中で唯一嗅覚を通して脳にダイレクトに香りが届きその情報が伝わるため
体温や睡眠、免疫機能やホルモンバランスを整え「睡眠の質向上」をサポートしてくれます
良質な睡眠に導いてくれるアロマの香りは
ラベンダー、カモミール、ゼラニウムなど他にも色々ありますが、私はカモミールが好きです
ぜひお気に入りの香りを見つけてみてくださいね
そして、お休み前にアロマポットやディフューザーなどでお部屋に香りを漂わせてみると、リラックスしたまま眠りにつくことができるはず
眠る前の感情も大切
私は眠る前に、「今日一日の感謝ノート」を書いていて、今日あった出来事の中で嬉しかったことやありがたい出来事を一つノートに書き出し、その文章を心の中で読み上げ「ありがとう」と気持ちをこめて感謝してから寝るようにしています
心地良い気分で眠りにつくことは「睡眠の質向上」に直結しますね
飲み物の力も借りてみる
飲み物からアプローチする方法もあります
カモミールのハーブティーはカフェインも含まれず、抗不安作用、鎮静作用の働きを持っているため就寝前におすすめです
ミルクを入れても美味しいですよ
触れることで「幸せホルモン」を分泌させる
また、ドライヘッドスパやアロマボディトリートメント、ハンドトリートメントなどを通して身体に触れることで
脳内に分泌される「オキシトシン」という幸せホルモンの一種が、睡眠中に脳波のパターンを調整し睡眠の質を改善してくれると言われています
この「オキシトシン」が増えると心が安定し穏やかな気持ちになり、不安の軽減やストレスを感じにくくなると言われています
睡眠時だけでなく、普段からしあわせホルモンをたくさん分泌させて穏やかな気持ちで過ごせたらと思います
佐賀県佐賀市の瞑想ドライヘッドスパサロン
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