瞑想とは
ストレスの多い現代社会において、自分の人生をより良くするために様々なものを生活に取り入れてストレス発散をされている方が多いと思います
瞑想もその中の一つのツールで、その効果は一時的なものやごまかしなどではなく、心身にとても良い影響を与えるということが様々な研究や論文でも発表されています
瞑想とは、リラックスして無心になること、「今」に集中することで過去の辛い記憶や未来への不安、強いストレスなどを軽減し、心を穏やかにし幸福感を上げてくれるものであると言われています
瞑想の種類
瞑想には様々な種類のものがあり、リラックスして姿勢を正し静かに座って呼吸に集中する瞑想や、ヨガのポーズを取りながら行う瞑想、歩きながら行う瞑想、幸せを唱えながら行う瞑想、キャンドルの炎を凝視しながら行う瞑想や身体の状態をスキャンしながら行う瞑想など、その他にも私が知らない瞑想もきっとまだまだあるのではないかと思います
私が普段行っている瞑想は「マインドフルネス瞑想」を私なりの心地良いやり方にしたもので、自分が一番心地良い姿勢でリラックスし、目を閉じて呼吸に意識を向けながら吐く息に合わせて頭、首、肩、腕と徐々に身体を緩めていくというものです
瞑想していると頭の中に色々な思考が浮かんできますが、その時は自分の呼吸や音楽、周りの音に意識を向けるようにし、また思考が浮かんできたら呼吸に戻ってくるということを繰り返しています
瞑想の効果
瞑想をすることで、記憶をつかさどる脳の「海馬」という部分の密度が高くなり記憶力や集中力が上がり学習能力アップや仕事のパフォーマンス向上にも繋がると言われています
また、「脳と感情の関係」を研究されている脳科学者の実験によると、「利他の愛と思いやり」の感情で瞑想をすることにより、脳内の回路が変わり幸福度が上がるという結果が出ているそうです
相手の苦しみを和らげ、その苦しみの原因を取り除いてあげたいという思いやりの気持ちが、自分の幸福度にも繋がるのですね
私も施術時に、目の前の大切なお客さまの日頃のストレスや疲れ、心身の不調などが少しでも軽減するようにという想いで、ゾーンに入っていけばいく程自分が心地良い気持ちになっているのをいつも感じていたので、この実験結果にとても納得しました
他にも瞑想の効果は様々で、不眠やうつ症状の軽減、睡眠の質向上、不安の緩和なども挙げられています
瞑想に期間は関係ない?
瞑想は修行僧のような人が長い期間かけてやることで効果が出るものだと思う方もおられるかも知れませんが、実はたった20分の瞑想の4回におけるセッションで、参加者の痛みが57%軽減したというデータも出ていて、短期間でも日常的なストレスや慢性的な痛みに効果があると言われています
長い修行をしなくても、普段の生活の中に瞑想を取り入れて幸福感をアップさせたりポジティブな気持ちで毎日過ごしていきたいですね
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