3月もあと数日で終わり、いよいよ新年度が始まりますね
春は環境の変化や気温の差による自律神経の乱れから、心身の不調が起こり、それが不眠などの睡眠障害につながってしまうこともあります
今回は多くの方、しかも女性に多いとされている睡眠障害について取り上げてみたいと思います
睡眠障害とは
睡眠障害とは、私たちが普段問題なく行えている日中の活動と夜間の睡眠のリズムが崩れてしまい、日中の仕事や私生活のパフォーマンスが低下し、夜間はスムーズに入眠できなくなるという障害のことを言います
また、日本では現在約５人に1人が睡眠障害に悩まされているとも言われています
睡眠障害には様々な種類のものがありますが、ここではサロンのお客さまに多く見られる「不眠症」と「概日リズム睡眠障害」についてお話したいと思います
不眠症について
不眠症とは、様々な原因から夜間眠れなくなり日常生活に支障をきたしてしまう症状を言います
主に、不安や心配からくるものや、うつ症状などの精神的な面が関係しているもの、身体的な疾患からくるもの、また内服薬などによる副作用の影響なども考えられています
不眠症には、寝つきが悪くなる「入眠障害」、夜間何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」、朝早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」、眠ったのに熟睡てきた感じがしない「熟眠障害」などがあります
これらの状態が続くと、頭痛・頭重感、めまい、倦怠感、仕事や私生活のパフォーマンス低下、意欲の低下などが起こるようになります
不眠症の治療としては専門医に相談をすると適切な診断のものと、それぞれの症状に合う内服薬の処方がされたり、その症状の奥に別の疾患が潜んでいる可能性もあるため、必要な検査をされたりすることもあると思いますが、症状がまだひどくない場合は可能な限り、お薬に頼る前に一度ドライヘッドスパやオイルトリートメントなどでリラクゼーションをはかり、心身の不調に働きかけてみるのも良いのではないかと思います
概日リズム睡眠障害について
概日リズムは医療や看護の現場以外ではなかなか聞きなれない言葉かも知れませんが、別名サーカディアンリズムとも言います
私たちは１日（２４時間～２５時間）ごとの周期の生物学的リズムの体内時計を持っていて、その体内時計のリズムを概日リズムと言います
一定の時刻になると自然に眠くなり、一定の時間眠ると自然に目が覚めるという睡眠と覚醒のリズムで、このリズムが不規則になることを概日リズム障害と言います
無理に通常のリズムに合わせようとすると、日中の眠気や頭痛、倦怠感などが起きてしまうという睡眠障害の一種です
看護師さんや夜勤のある仕事での勤務時間帯の変化によって体内時計と勤務時間のズレが生じることでも起きてきますが、脳梗塞などの疾患でも体内時計がズレてしまい、さらに社会的接触が少ない環境下で日中に入眠する昼夜逆転での体内時計のズレによっても引き起こされるとされています
概日リズム障害には、主に光が関係していると考えられており、体内時計を早めるためには朝起床時に朝日を浴びることが有効とされています
夜勤をされている方は、朝日を浴びることは難しいと思います
そのような時は、眠る前にはリラックスして入眠できるようにお部屋や寝具などの環境を整えて快適に過ごすことや、眠る前はなるべく携帯やパソコンなどを使用しないこと、リラックス効果のあるラベンダーなどの精油の芳香浴もおすすめしています
症状がひどくなってきたと感じたり、慢性化してしまった場合は医療機関への受診で適切な診察を受けられることをおすすめしますが、なんとなく眠れなくなっている方や不調を感じておられる場合は、ぜひ一度Lyraの瞑想ドライヘッドスパで心地良いひと時をお過ごしいただけたらと思います
不眠に対するドライヘッドスパの効果
頭のこりを優しくほぐし頭と心身のリラックス効果や血行促進効果により、頭皮や首、肩まわりの血流を促進し、不眠の改善に期待できます
自律神経系にも働きかけホルモンバランスを整えるドライヘッドスパは、疲労回復、不安やストレスの軽減にもつながると言われています
また、ドライヘッドスパは水やオイルを使用せず頭をもみほぐすため、お着替えなどは不要でお気軽に受けていただくことができます
短時間でもリラックス効果は高く、ドライヘッドスパ施術中の１０分程度の睡眠がその何倍もの睡眠時間に匹敵する程です
１回の施術の持続効果は約２週間程度とされており、１ヶ月に２回程の施術がおすすめです
不眠にお悩みの方は、ぜひご自宅近くのお気に入りドライヘッドスパサロンを見つけて、睡眠の質を上げて毎日をより心地良く快適に過ごしていただけたらと思います
佐賀県佐賀市の瞑想ドライヘッドスパサロン
リラクゼーションルームLyra
