近年とても増えている眼精疲労
目の周囲にある筋肉の緊張や血行不良から、近見視力などの調節機能の低下や自律神経の乱れが起きると言われています
そして自律神経の乱れは、睡眠障害や睡眠の質の低下にもつながります
疲れ目と眼精疲労
一般的に疲れ目は目を休めることにより回復が見込まれるものですが、眼精疲労は休息や睡眠などではなかなか回復せず、目の疲れや重さ、頭痛などが続く病的なものを言います
なぜ眼精疲労が多いのか
サロンにお見えになるお客さまも眼精疲労に悩んでおられる方は多く、ほとんどの方がそれに付随して肩こりや睡眠不足にも悩んでおられるように感じます
近年、VDT作業（Visual Display Terminals：ディスプレイやキーボードを使用しデータ入力、検索、文章、画像等の作成・編集、プログラミングなど）のお仕事が増え、スマホやパソコンを同じ姿勢で使用したり、長時間画面を見ることで、目の機能がフリーズ（ピントフリーズ現象）してしまうことなどが、眼精疲労につながっているのだと思います
また、就寝時間が遅い方が増えており、疲労した目を休めるために十分な睡眠時間を確保できていないことも原因の一つではないかと考えます
眼精疲労の改善のために
では、どのようにすれば眼精疲労が改善するのでしょうか
ある論文によるとVDT作業者の方の目に蒸しタオルを１０分程のせて温めることで視機能の様々な部分に改善がみられたとありました
ここでは私が自宅で行っている蒸しタオルでの眼精疲労対策をご紹介します
☆タオルを水で濡らし、軽くしぼって丸めて電子レンジで温めます（水で濡らした場合は600ｗで約1分ほど）
☆タオルの温度を前腕の内側で確認し、熱ければ少し冷まして適度な大きさに畳んで目の上にのせます
☆そのまま10分程リラックスして呼吸に意識を向けて休みます
暖めることで毛様体を中心に目の調節筋の血流が改善され近見視力などの調節機能の向上や、副交感神経が優位になりリラックスすることができるため、睡眠の質も向上します
蒸しタオルは簡単にできますので、ぜひ今日一日頑張ってくれた目に感謝の気持ちを込めて温かいタオルをのせて労ってあげてみてはいかがでしょうか
☆ぬるま湯でつくる場合はリラックス効果のあるラベンダーやベルガモットなどのアロマの精油を入れるのもおすすめです（大きめの洗面器にアロマの精油2滴ほど）
☆電子レンジで先ほどよりも短めの時間で温めます
☆前腕で温度を確認して目の上にのせ、深い呼吸でゆっくりと過ごされてみてください
Lyraの瞑想ドライヘッドスパも眼精疲労におすすめです♪
ぜひ一度お試しください
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